오메가-3로 동맥경화를 예방할 수 있을까요?
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오메가 3가 어떻게 초기 동맥경화를 예방할까요?
나이가 들어서 생기는 피할 수 없는 병들이 있습니다. 이 병들을 오메가 3가 예방할 수 있을까요? 세계 각지에서 오메가 3을 가지고 여러 질병들 특히 혈관계 질병들을 예방하거나 개선시킬 수 있습니다. 동맥경화란?동맥경화란 동맥 벽에 지방이 벽에 붙어 쌍여서 좁아진 형태를 말합니다. 음식중에 지방은 동맥벽에 붙으면 딱딱해 지면서 점점 더 싸여 점점 좁아집니다. 동맥에 붙은 딱딱한 지방을 플라그(Plaque)라고 합니다. 동맥경화가 심해지면 좀 심각합니다. 심장으로 들어가는 동맥이 막히면 가슴통증, 호흡이 짧아지고 불안감이 심해집니다. 뇌로들어가는 동맥이 막히면 중풍,실명, 마비 등 과 같은 증상이 생깁니다.
그렇습니다. 물론 여러분의 생활방식 바뀌어야 합니다. 금연, 다이어트를 통한 체중조절, 정규적인 운동 등을 같이 해야 합니다. 그리고 오메가-3가 풍부한 식단으로 동맥경화 진행을 줄일 수 있습니다.
(케이스 스터디) 일본 교토 여대오메가-3에 관한 임상 -과거 심장병 경력이 없었던 250명을 임상 대상자 선정. 한 구룹은 일주일 4번이상 다른 구룹은 4번이하로 생선을 섭취시켜 관찰. 4번이상 생선을 섭취한 구룹은 현저하게 다른 구룹에 비해 동맥경화이 느리게 진행되는 것이 확인되었습니다.
오메가-3 해법 ( Solution ) - 식물성 오메가-3
최소 1,000mg 이상의 오메가 3가 섭취되어야 합니다. 그러기 위하여 일주일 4-5회 생선을 섭취해야 합니다. 필수 지방산 (오메가 -3)를 어떻게 하면 많이 섭취할 수 있을까를 연구해 보세요. 오메가-3가 들어있는 음식이 생선 뿐만 아니라 아마씨 등 여러 음식에서 찾을 수 있습니다. 예를 들면 호두나 아몬드 등 콩 종류에서도 오메가-3를 섭취할 수 있습니다. 아래 방법으로 해 보세요.
동맥경화로 좁아진 동맥의 모형. 혈관에 달라붙은 지방은 딱딱 (경화)해 진다. 경화된 지방위에 새로운 지방이 붙어 점점 벽이 좁아진다.
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