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▶ 각 표에서 2,3가지 종류를 선택하여 기본식으로 합니다.

▶ 아래 표에 포함되어 있지 않은 음식들은 가장 최종적으로 정합니다.

▶ 주식(아침, 점심, 저녁 식사)으로 먹을 종류를 선택합니다.

▶ 간식으로 먹을 종류의 음식 종류를 선택합니다.

 

♣ 칼슘이 풍부한 식품을 우선 섭취합니다

 

칼슘은 뼈의 가장 기본적인 영양소(미네랄)입니다. 아래 음식 중 2,3가지 종류를 택하여 식단에 포함시킵니다.

 

식품 종류

칼슘 함유량/100g  

식품종류

칼슘 함유량/100g  

멸 치

1,860 mg

탈지분유

1,300 mg

미 역

870

어 묵

681

파 래

403

다시마

990

고추 잎

364

무 말랭이

368

검은 콩

213

콩가루

188

127

메밀 국수

169

녹 두

189

고추(말린 것)

123

우유

110

두 부

181

 

자료  : 칼슘 영양의 신비(이 현기著)

(운영자 주 : 이 표에서 2,3가지 종류를 선택해서 주식과 간식으로 섭취한다면 일일 700mg-800mg 정도의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.  탈지 분유, 콩가루 등은 음식, 음료수등을 만들 때 첨가 음식이나 간식으로 이용하면 추가로 칼슘을 섭취할 수 있습니다)

 

♣ 마그네슘이 풍부한 식품을 두 번째 선택합니다

 

마그네슘은 주로 바닷생선종류와 현미,보리,콩 등에 풍부하게 들어 있습니다. 특히 콩은 칼슘과 마그네슘이 같이 골고루 들어 있는 식품이므로 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 마찬가지로 2,3가지를 식단에 포함시킵니다.

 

식품 종류

함유량/100g  

식품 종류

함유량/100g  

아몬드

242mg

보리

50mg

땅콩

185

215

현미

108

고등어

217

해바라기 씨

315

대구

176

청어

232

연어

170

농어

192

넙치

191

잉어

230

 

 

 

 

 

자료  : The vitamin book  

(운영자 주 : 마그네슘이 풍부한 식품은 주로 콩과 식물과 생선류입니다. 정제된 곡물에는 상대적으로 적게 들어 있습니다. 현미 등 잡곡위주의 식사로 풍부한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.  특히 콩, 미역 등은 마그네슘 뿐만아니라 다량의 칼슘과 각 종 미네랄이 함유되어 있습니다)

 

♣ 비타민, 미네랄이 풍부한 음식 종류를 다음으로 택합니다

 

뼈 건강에 비타민, 미네랄은 대단히 중요합니다. 뼈에서 미네랄이 빠져나가는 것을 예방할 뿐만아니라 일부 미네랄이 부족하면 뼈가 변형이 되는 등 부작용이 심각합니다. 넛 종류에는 미네랄이 풍부하고, 대부분의 야채에는 비타민 등이 풍부합니다. 영양 요법 에서 말씀드린 뼈 건강에 중요한 비타민, 미네랄별로 함유량이 풍부한 음식을 표시하였습니다 

 

칼슘

비타민 C

망 간

비타민 D

비타민 K

브라클리

브라클리

아보카도

저지방 우유

아스파라가스

케일

오렌지

녹차

연어

녹차

참깨

시금치

시금치

참치

시금치

순무

토마토

상추

버섯

상추

아몬드

라임

생강

정어리

콩나물

 

배추

미역

해바라기 씨

감자

 

포도

생강

연어

 

감자

 

참치

배추

 

레몬

 

 

 

 

♣  위에서 선택되지 않은 음식들을 최종적으로 정합니다

 

고기류, 곡물 등을 마지막으로 선택하여 식단에 포함시킵니다.

 

식이 요법은 필요한 영양소를 음식을 통하여 섭취하는 방식입니다. 골다공증 환자의 기본 식단은 저 지방, 저 단백 음식을 기본으로 합니다.  아래와 같은 방식을 통하여 필요한 칼슘, 미네랄과 비타민을 음식을 통하여 70% 이상 음식을 통하여 섭취할 수 있습니다. 식이 요법과 관련하여 뼈 영양을 위한 뼈 영양 보충제   를 반드시 복용하도록 하세요.

 

 

 


  1. 뼈와 영양

    즉 뼈는 수십가지 미네랄 성분들이 결합되어 만들어지는 것입니다. 필요한 양은 음식을 통해서 섭취가 되어야 하며 부족한 양은 보충제를 통해서 반드시 보충이 되어야 합니다. 먼저 뼈에 필요한 성분들을 확인하고 섭취해야 하는 최소량을 확인하는 것이 중요합니다. 영양소는 음식( FOOD )에서 섭취하는 것이 가장 이상적이지만 필요한 영양소를 모두 충분히 섭취하는 것은 불가능합니다. 그러므로 뼈 영양 보충제 도움을 받아야 합니다 . 칼슘과 인은 뼈를 채우는 역할, 마그네슘 등 다른 미네랄은 칼슘과 뼈를 서로 붙드는 시멘트 역할을 합니다. 콘크리트 건물의 철근 처럼 콜라겐(단백...
    Category건강한 뼈
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  2. No Image

    골다공증을 예방하는 음식요법, 좋은 음식

    ▶ 각 표에서 2,3가지 종류를 선택하여 기본식으로 합니다. ▶ 아래 표에 포함되어 있지 않은 음식들은 가장 최종적으로 정합니다. ▶ 주식(아침, 점심, 저녁 식사)으로 먹을 종류를 선택합니다. ▶ 간식으로 먹을 종류의 음식 종류를 선택합니다. ♣ 칼슘이 풍부한 식품을 우선 섭취합니다 칼슘은 뼈의 가장 기본적인 영양소(미네랄)입니다. 아래 음식 중 2,3가지 종류를 택하여 식단에 포함시킵니다. 식품 종류 칼슘 함유량/100g 식품종류 칼슘 함유량/100g 멸 치 1,860 mg 탈지분유 1,300 mg 미 역 870 어 묵 681 파 래 403 다시마 990 고추 잎 364 무 말랭이 368 검은 콩 213 콩가루 188 콩 12...
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  3. 골다공증 예방 관리

    골다공증의 예방과 관리 골다공증은 어느 한가지 방법으로 치료될 수 없습니다. 골다공증의 예방과 치료는 음식, 영양, 병원치료, 물리요법(운동)등이 같이 병행되어야 합니다. 골다공증의 가장 큰 문제는 오히려 병 자체보다 무관심과 무지입니다. 건강한 뼈를 유지하기 위하여 1. 전문의사의 검진을 받으세요 자가 진단을 하여 민간요법에 의존하시면 치료시기를 놓칠 수 있습니다. 50대 전후 폐경이 가까운 시기에 골다공증 전문의사와 골밀도 검사들 하는 것이 필수입니다. 폐경 후 10년동안 전체 뼈 중 30%가 손실될 가능성이 있습니다. 닥터와 골다공증 요법을 상의하도록 하세요. 골다...
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  4. 운동과 골다공증

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기능성 건강식품 회사

Cosmos Int Inc

관절염, 위장병

 

 

안녕하세요?

Cosmos Int Inc는 미국에서 1995년부터 기능성건강원료를 미국내 유수회사와 해외에 기술지원, 공급 및 임상지원 등을 해 왔습니다. 최근 미국내 첨단 제조시설을 가진 Lab (CAPTEK, NUTRA CAP 등) 들과 협력하여 3가지 완제품 (Internalaid, Joint DF, Arthro DF )을 출시하게 되었습니다.  효과와 안전성은 많은 임상과 테스트로 확인되었습니다.

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