비타민 D는 엄밀히 말하면 호르몬의 한 종류이며 우리 신체가 햇빛에 노출되면 저절로 생성되는 물질입니다. 비타민 D는 주로 신체에서 미네랄 흡수 등 뼈와 관련된 활동을 합니다.

기능과 이용

비타민 D는 골밀도 유지를 위하여 반드시 필요한 비타민입니다. 비타민 D와 칼슘이 결합되어 골손실을 줄이고 골밀도를 향상시킬 뿐만 아니라 항암기능까지 있습니다. 적도에서부터 멀리 떨어져 살수록 유방암, 장암, 자궁 전립선 암의 빈도가 많습니다. 햇볓에 노출되는 강도와 빈도가 적어지기 때문이 아닌가 하고 학자들이 추측하고 있습니다. 일부사람들에게 .비타민 D수준이 떨어지게 되면 혈압이 상승되는 것이 목격되기 했습니다. 비타민 D를 계속해서 10년 이상 보충제로 복용한 여성들이 심장병의 위험이 31% 낮아졌다는 보고도 있습니다. 비타민 D는 일부 연구에서 면역과 관련된 질환의 개선에 역할을 하는 것으로 밝혀졌습니다.

결핍증상.

비타민 .D가 심각하게 결핍되면 어린이들에게 구루병이 발생할 수 있고, 치아발달이 더뎌지고, 뼈가 변형이 된다던지 하는 심각한 증상이 나타나기도 합니다. 어른에게는 골다공증이 가장 흔한 질병입니다.  가임기 여성에게 골반뼈에 문제가 생겨 출산에 어려움이 생길 수 있습니다. 패경여성들에게는 골다공증이 빨리 진행되기도 합니다. 칼슘을 보충할 경우 반드시 비타민 D가 같이 보충되어야 합니다.

비타민 D가 풍부한 음식

일반적으로 참치 대구 등 바닷생선에 있으며, 생선 간유에 풍부합니다. 비타민 D가 강화된 우유에서 보충할 수 도 있습니다.

보충제

비타민D는 D2와 D3가 있는데 D3가 더 활성정도가 높습니다.

권장 복용량

상태	권장 복용량(일일)
일반적인 권장 복용량	400-800 iu
고혈압	400-800 iu
골다공증	400-800 iu
암예방	400-800 iu

생활습관, 피부색, 공기오염, 사는 지역의 위도 등은 햇볓노출에 영향을 미칩니다. 예를 들면 야외에서 운동을 한다든지, 피부색이 어둡거나, 야외에서 일을 하는 분들은 햇볓노출이 많게 되어 체내 비타민D 생성이 많은 반면, 지하도 상가나 실내에서 일하는 사무실 직원들은 상대적으로 비타민D를 보충해야 합니다. 또 계절적으로 겨울에는 더 많은 양의 비타민D 보충을 고려해야 합니다. 일반적으로 1000 iu이하의 보충은 안전합니다. 그 이상은 부작용이 나타날 수 있으므로 조심해야 합니다. 질병이 있는 경우 반드시 의사와 상의하세요.