건강한 뼈 뼈와 영양
즉 뼈는 수십가지 미네랄 성분들이 결합되어 만들어지는 것입니다. 필요한 양은 음식을 통해서 섭취가 되어야 하며 부족한 양은 보충제를 통해서 반드시 보충이 되어야 합니다. 먼저 뼈에 필요한 성분들을 확인하고 섭취해야 하는 최소량을 확인하는 것이 중요합니다. ...
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건강한 뼈 골다공증을 예방하는 음식요법, 좋은 음식
▶ 각 표에서 2,3가지 종류를 선택하여 기본식으로 합니다. ▶ 아래 표에 포함되어 있지 않은 음식들은 가장 최종적으로 정합니다. ▶ 주식(아침, 점심, 저녁 식사)으로 먹을 종류를 선택합니다. ▶ 간식으로 먹을 종류의 음식 종류를 선택합니다. ♣ 칼슘이 풍부한 식품을 ...
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건강한 뼈 골다공증 예방 관리
골다공증은 아래 위험인자들이 결합하여 수십 년동안 골 손실이 생겨 발생이 됩니다. 본인에 해당되는 위험 인자들을 확인하는 것이 중요합니다. 위험인자가 많을수록 골다공증에 노출될 확율이 많아집니다. 본인이 가지고 있는 위험인자를 먼저 알고 그것을 잘 관리하면...
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건강한 뼈 운동과 골다공증
골다공증을 예방하는 운동 목적은 근육을 강화시키고, 뼈 건강을 촉진시키며 균형 감각을 잘 유지시켜 넘어져서 골절되는 것을 예방하는 것이 목적입니다. 1. 몸무게를 싣는 운동 골다공증 환자에게는 가볍게 걷는 운동이 가장 이상적입니다. 걷기는 하기도 좋고 부상 ...
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건강한 뼈 칼슘의 오해와 진실
칼슘에 대하여 정확히 이해해야 합니다. 그동안 칼슘 보충제에 대하여 많은 오해와 또 잘못된 편견도 있었습니다. 그것은 칼슘 보충제를 판매하는 회사에서 소비자를 속이거나 또는 무지에 의한 잘못된 정보가 전달되기 때문입니다. 칼슘의 형태에 따라 제품의 질(質)이...
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