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여름철 식단 6월~8월 ( 5일간 )

2010.08.26 19:05

HSKIM 조회 수:9838

1 일차

메뉴명재료 및 분량목측량비고
아침 (8시)
홍미밥홍미밥 165g2/3공기+1수저1500칼로리 적용시 140g
무양지국소고기(양지) 40g, 무 60g탁구공 크기

양지를 삶아 국물의 기름기는 제거하고 무를 넣어 끓인 후 고기는 찢어서 준비한다

애호박볶음애호박 60g, 양파, 식용유 약간씩작은접시 1인분 
양배추초무침양배추 60g, 부추, 식초 양파 10g씩, 그린(와인)스위트중간접시 1인분 
갓김치갓김치 50g작은접시 1인분 
간식 (10시)
우유우유 200ml1컵 
오렌지오렌지 100g대 1/2개 
점심(12시)
보리밥보리밥 165g2/3공기+1수저1500칼로리 적용시 140g
열무된장국열무 60g, 된장 10g  
임연수어구이임연수어 100g 식용유 약간대 1토막 
참나물겉절이두참나물 50g, 양파, 당근 약간씩  
포기김치포기김치 60g  
간식 (15시)
저지방우유저지방우유 200ml1컵1500칼로리 적용시 제외
삶은 감자감자 130g중 1개 
저녁 (18시)
수수밥수수밥 165g 1500칼로리 적용시 140g
김치오징어찌개김치 60g, 물오징어 50g몸통 1/2크기 
돈생강장구이돈정육 40g탁구공 크기생강즙을 넣은 간장양념에 고기를 재운다
모듬쌈청상추30g, 잎깻잎, 치커리 20g씩, 양념쌈장 쌈장에 다진 버섯과 양파등을 넣으면 염분을 줄일 수 있다
나박김치나박김치 80g밥공기 1/3공기
후식
수박250g대 1쪽1500칼로리 적용시 제외

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